順調に体重を落とすための３つの習慣

04/12/25 11:16:午前

① 早食いしない

ゆっくり噛むことで満腹感を感じやすくなります
食事時間が20分以上あると満腹ホルモンが分泌される時間があります
一口30回噛むことを意識してみましょう

② 水をしっかり摂る

食事の前に一杯の水を飲むと自然と食べる量が減ります
代謝を促進し、老廃物の排出をサポートします
喉の渇きを空腹と勘違いすることが多いので、こまめな水分補給が大切
目安は1日1.5〜2リットル（8杯程度）の水やお茶を摂りましょう

③ 質の良い睡眠を確保する

睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン）を増加させ、満腹ホルモン（レプチン）を減少させます
夜間の成長ホルモン分泌が脂肪燃焼を促進します
体内時計を整えるため、毎日同じ時間に就寝・起床を心がけましょう
理想は7〜8時間の睡眠、眠る前の1時間はブルーライトを避けるとより効果的です

これら3つの基本習慣を続けることで、無理な食事制限をしなくても自然と体重管理がしやすくなります。特に水分摂取と質の良い睡眠は代謝に直接影響するため、ダイエットの大きな味方になりますよ。